co to hst

"Zakladam, ze wiesz o co chodzi w HST. Skoro tak to dlaczego sadzisz, ze trening dzielony cos daje? Jest sprzeczny praktycznie ze wszystkimi zasadami HST. Jesli ja wierze w zalozenia HST to nie moge wierzyc w zalozenia treningu dzielonego bo sa ze soba sprzeczne." Jak to sprzeczne? :D Czas regeneracji wynosi 48H. Liczba serii w [...]

[...] PRZODU -ZROB 1 SERIE PRZYSIADU KLASYCZNEGO -mozesz dodac 1-2 serie na suwnicy -pozniej uginanie nog albo martwy cia na prostych nogach -dokladaj 2,5kg co trening. klasyczne hst da w ten sposob 15-tki: 22,5 - 35kg 10-tki: 37,5 - 50kg 5-tki: 52,5 - 65kg Na poczatek moze byc, prawda? W tym czasie sie przyzwyczaisz. PS: TO NIE JEST ZA DUZO SERII [...]

Hej Chcialem odswiezyc ten temat zeby troche podyskutowac ale widze ze mnie uprzedziles. Jestem obecnie rowniez na redukcji juz prawie 3 tygodnie. To jest moja druga redukcja i mam podobne wspomnienia jak autor tematu z mojej pierwszej redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i [...]

ciezko tutaj cos konretnego doradzic, ja bym ci proponowała popróbowac z dwoma rozkłądami, tzn: I PN- HST WT- KM SR- wolne CZ- HST- ten dzien traktuj jako poczatek tygodnia treningowego dla HST PT- KM SB- HST ND- wolne Jakie zalety takiego rozkładu? dwa dni wolne, i kazdy trening w osobnym dniu, wiec dni sa mniej meczące II PN- HST WT- KM SR- HST [...]

no sam własnie nie wiem... ale jakos mi sie wydaje ze jak juz zrezygnowałem z FBW i cwiczyłem splitem to nie wiem czy jest sens sie wracac wstecz bo HST z tego co sie orientuje jest na podobnych zasadach jak FBW w sumie gdybym od razu redukował na 110% to i moze plan oparty na takich tylko wielostawowych cwiczeniach i na kazdym treningu kazda [...]

[...] z grubsza polega na tym, że w dniu push robisz ćwiczenia wyciskające, w pull przyciągające(podnoszenia), a w legs wiadomo nogi. Trening ciekawszy niż np. klasyczny fbw, hst. Tutaj masz też opisany http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html Jeżeli dobrze widzę, to jest problem z plecami. Od razu moje [...]

bo na poczatku cienko szlo, ale przyzwyczailem sie jedyne co mnie w****ia to to ze przez ostanie pol roku wychudlem jak szczapa... doslownie hst zaczynam, moze sie sprawdzi poza tym to ide juz spac, zeby sie miesnie przez noc dobrze regenerowaly po treningu

http://www.sfd.pl/temat154847/ poszukaj w tym poście linków do tematów SW vs HST :D "Mam pytanko do was czy można połączyć ćwiczenie na siłowni na masę, HST teraz będę robił i sztuki walki (MT, KB i boks). Czy pójdzie masa i to na razie bez odżywek jak będę równocześnie ćwiczył sporty walki?" -- przedewszystkim dieta wszystko musisz [...]

...dobra relacja czas zaczac... niEdziElA (1 z 43) ..dzisiaj mnie sie przyspało - chcialem wstac po 8 - wstałem po 10 .....wiec sniadanie (zarazem przedtreningowy): dzis po raz ostatni rodzynki... za to wiecej owsianych wiecej bialkabedzie ...na patelni: gotowe: do snaidania kapsy m.in.: efa - fajny kolor Przed trenigem - zestawik: NOX (fotki [...]

idzie idzie przerwe to ja sobie zrobie - ale od tego co mnie najbardziej meczy ....i to nie jest silownia Z reszta za 2 tygodnie lece do Polski na 12dni - mam nadzieje ze pogoda ladna bedzie przynajmniej Sooker2 - który - BS czy HST ?? Maxy zawyzaj - delikatnie ale zawyzaj. Ja tak zrobilem podczas HST i teraz tez. Wszystko zrobilbym na poczatku [...]

[...] mi o troche cos innego a mianowicie - jezeli przykladowo w mirkocyklu 10 wykonujemy 2 serie wyciskania na plaskiej to tygodniowo daje nam to 6 serii tego cwiczenia a robiac hst push&pull 3 razy w tygodniu to bedzie taki tydzien ze zrobimy w nim tylko 2 serie wyciskania na klatke wiec moze dobrym rozwiazaniem bedzie wtedy zrobic tak ze w tym [...]

[...] split dla ludzi prowadzących normalny tryb życia, odżywiających się zdrowo/sportowo ale nie kulturystycznie przynosi według mnie gorsze efekty niż różne kombinacje typu fbw/hst/5x5 itd. Poza tym nawet stara gwardia kulturystów jeszcze w latach 50, 60 ćwiczyła takim systemem FBW. To co dzisiaj ludzie robią z 5x5 to bardzo szeroka modyfikacja [...]

1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE klatka 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ klatka 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA plecy 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy 6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA biceps 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU triceps 9.WSPIĘCIA NA PALCE łydki 10. UNOSZENIE SZTANGI [...]

nie ma jedynej slusznje drogi Treningi Tyki lacza roznorodnosc bodzcow, elemnty FBW i HST, elementy z roznych treningow. Wygladaja ciekawie i wydaje sie ze Tyka ma naprawde duza wiedze. Ale rozumiem twoje pytania, bo ma on specyficzny styl pisania. Wlasciwie nie jest to polemika, czy dzielenie sie wiedza tylko oglaszanie co jak ma byc i jak ci nie [...]

Powiedzmy, że interesuje mnie nie tylko to, że coś działa, ale też dlaczego działa(co z resztą ułatwia wprowadzanie ewentualnych modyfikacji, o ile uznam, że w ogóle są konieczne). Myślę, że są to aspekty warte uwagi, ponieważ odnoszą się do zmaksymalizowania efektywności omawianej metody treningowej. Dlatego też będę wdzięczny za ustosunkowanie [...]

Witam, Mam kilka pytań związanych z treningiem. Jak tak sobie czytałem te wszystkie tematy o HST itp. treningach to się trochę nazbierało. 1. Gdzieś wyczytałem ( nie pamiętam już dokładnie gdzie ), że HST nie obciąża CUN? Jeśli tak to dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu? tym ze nie cwiczysz do upadku miesni i dlatego nie obciazasz [...]

juz sie wypowiadam full body ogolnie, hst w szczegolnosci. zakladam ze mowimy o odczuciach, efektach, subiektywnej opinii, itp. nie o teorii - dlaczego kiedys byl tylko full body, a potem kiedy, czemu i po co powstal split, itp. wiec zalety - wkleje to co napisalem w AD o hst - oszczednosc czasu - krotkie treningi, moje optimum to co drugi dzien, [...]

No i się ruszyło Po kilku tygodniach ale widać już że coś się rusza, może organizm potrzebował więcej czasu aby "ochłonąć". Co więcej, chyba udało mi się złapać trochę masy na ładowaniach Więc co do pure redukcji CKD już pytań chyba nie mam, ale mam pytania co do wariantu masowego Wiem że istnieje wariant diety ketogenicznej zwany [...]

hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]

Kończąc poprzedni trening udało mi się jeszcze zwiększyć na nim obciążenia, na obu ćwiczeniach na klatkę +5kg, to samo na wiośle. Barki też ze zmianą, podciąganie sztangi wyglądało tak: 30-37,5-45-50kg x10/10/10/10, bez problemów. Tak jak pisałem wcześniej, dziś rozpocząłem HST. Na razie sprawdzanie maxów, konkretnie na 15 ruchów. Więc do rzeczy! [...]